[...] na jakiś czas. Jeśli jednak nie chce nam się czekać to poprostu dalej smażymy. Obsmażamy troche mięsko i wrzucamy warzywa. Jeśli tłuszczu jest mało dokładamy masła, ale bez przesady!!! Optymalnie możemy przykryć patelnie. W tym czasie lejemy wode do gara i wrzucamy torebule ryżu, troche soli i duuuża łycha curry. Ryż mieszamy od czasu do [...]
[...] lipogenne. Z tego względu zasadna wydaje się rezygnacja ze spożycia owoców, szczególnie w momentach stagnacji podczas odchudzania lub ograniczenie ich spożycia do "bezpiecznych" pór (rano i po treningu). Czy tego typu zabiegi rzeczywiście są zasadne? Autor artykułu: Łukasz Kowalski jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o [...]
[...] monitorować wyniki, aby uzyskać jak najwięcej mogę w tej sytuacji. Zamierzam również monitorować wymiary ramienia, przedramienia, klatki piersiowej, pasa, bioder, uda oraz podudzia. Proszę o porady bez "hejtów", ponieważ jest to taki mój pierwszy plan, oparty tylko i wyłącznie na wiedzy zgromadzonej na tym forum. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam!
[...] nie ważne ! Może na sam początek przedstawie informacje o sobie : Staż : około 1.5roku , lecz wychodzi niestety około rok , wypadł mi szpital ( mononukleoza zakaźna 4 msc bez siłowni ) i brak motywacji przez około 2 msc . Aktualnie waże 77kg , wzrostu mam 177 może 178 , niestety ostatnimi czasy zebrało mi się dużo tłuszczu na brzuchu ( oponka [...]
[...] na samej diecie, bo na silownie wczesniej nie chodzilem. Czytalem kilka podwieszonych tematow i zdecydowalem sie na FBW. "Ulozylem" sobie tez wstepnie plan treningowy, nie bez powodu dalem to w cudzyslow, bo prawde mowiac to jest to praktycznie caly trening z jakiegos przyklejonego tematu. Wyglada on nastepujaco: A: -podciaganie sie na drazku [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : hard mass, cm3, bcaa, białko Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ostrowia wpc 80 cm3 ilość dni wolnych od kreatyny: 40 przewidziane finanse na cykl: 1100 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: sumując bez przerw około 16 mies
[...] się co z mięśniami brzucha? Tutaj proponuje wybranie sobie samemu odpowiedniego programu , może jednego z tych trzech: ABS II, Aeorobiczna 6 Weidera i trening z Flexa na 12 tyg. No i zapraszam do dyskusji :D Pozdr. Wszystkie prawa zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora surowo zabronione Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-06-23 11:11:25
Witam. Moj problem glownie opiera sie na tym ze od dluzszego czasu nie moge zredukowac tluszczu. wczeniej pzez ok rok cwiczylem treningiem obwodowym (bez wiekszego rezultatu, jedynie kondycja mi dobrze skoczyla w gore) od ok pol czterech miesiecy cwicze fbw. Takze bez rewelacji. Odzywiam sie bardzo dobrze, stosuje sie do zasad zywieniowych, [...]
[...] WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywna jestem od zawsze i uczesczam na silownie ale nie bylo to na serio bo po prostu sobie cwiczylam bez planu. teraz chce to zmienic. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 [...]
[...] 07.15 - sniadanie 08.00-15.00 - szkola(zwykle takie godz.) 15.30 - obiad(w domu) 15.30-18.30 - czas wolny 19.00-21.00 - TRENING(odbywaja się od pon. do pt. ale najczesciej bez czw.) 21.30- spowrotem dom i odpoczynek, kolacja(nie zawsze, bo puzna pora) lub powoli szykuje sie dospania; zalezy od nastroju ;P W miedzy czasie moze zjem jeszcze jakis [...]
[...] fizycznej: Dostosuję się nawet jak będzie to miało być codziennie. Najlepiej cos wieczorem lub rano. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bio CLA ( wiem, że to bez sensu było skoro nie ćwiczyłam .. ) therm line II. Aaale ja głupia :P.. eh Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej. Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] co wyczytałem, to na brzuchu/całym ciele może znajdować się duża ilość wody, niekoniecznie tłuszczu, sprawdzimy ile. Z diety uciąłem sporo węgli i trochę tłuszczy, białko bez zmian. Jeżeli chodzi o to co jem, to staram się zdrowo i pełnowartościowo, dużo nabiału, sery, jogurty, mięso, ryż, makaron, płatki owsiane. Zdarzają się produkty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwości basen lub bieganie Czwartek: -regeneracja + maksymalnie 30 minut biegania Planowana dieta: Śniadanie: Dwie kanapki pieczywa ziarnistego z pomidorem Banan Kawa bez mleka i cukru II śniadanie: Ser biały 170 g 4% tłuszczu Kanapka z szynką 12 % tłuszczu Obiad: Nie jestem w stanie określić, gdyż obiady jadam w miejscu pracy, jednak [...]
[...] :). Staram sie w miare podejsc profesjonalnie dlatego prosze o pomoc :). Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 bez napiecia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne [...]
Witam! Właśnie kończę cykl siłowy (dopalam się cell pumpem) wcześniej jako że była zima jechałem ostro na mase, więc teraz przyszedł cas na gęstość no może nawet chcę się lekko podrzeźbić ale beż przesady ponieważ zależy mi na obwodach. Poniżej przedstawię moją dotychczasową diete proszę o wprowadzenie zmain. 1 posiłek płatki kukurydziane ok 80g [...]